[...] http://a.imagehost.org/view/0372/DSC03290 http://a.imagehost.org/view/0676/DSC03287 Mam 19 lat, waga: 72kg, wzrost: 174 cm. Prosił bym was o jakiś plan treningowy, po ile powtórzeń i ile serii mam robić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: masa, wygląd Staż treningowy na [...]
[...] i moja przygoda z siłownią zaczyna się właśnie teraz :) Potrzebowałbym kilka wskazówek dotyczących treningu, regeneracji, diety oraz suplementacji (najlepiej ułożony cały plan ćwiczeń oraz dieta, byłbym wdzięczny). A więc moim celem jest zyskanie czystej masy mięśniowej oraz wyrzeźbienie się. Myślałem nad kreatyną oraz hmb na początek, bo [...]
[...] i 6 Weidera (tylko 11 dni, brak czasu). A także od tygodnia drążek. Nie mam sztangielek mogę je czymś zastąpić? Mam jeszcze ściskacz do rąk. Dodaje parę zdjęć aktualnego stanu . Wiek: 19 lat; waga: 72kg; wzrost; 174cm Prosił bym was o jakiś plan treningowy, po ile powtórzeń i ile serii mam robić? Zmieniony przez - Timii w dniu 2010-07-07 21:24:43
Witam, właściwie będzie to mój pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość. Póki co posiadam jedynie dwie sztangielki, ale póki co obciążenie na nich jest dla mnie w miarę wystarczające. Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni publicznej Przeczytałem ten artykuł, bardzo mnie zaciekawił. Chciałbym ćwiczyć wg. niego: [...]
Witam zaczynam swoja przygode z silka i chcialbym dobrac dla siebie dobry plan na RZEZBE+Sile trenujac Poniedzialek,Sroda,Piatek. Moje dane: Wzrost: 180cm Waga : 75kg Wiek: 21 Cel: Rzezba i sila Sprzet ktory mam :Drazek,Lawka,Sztanga,Hantle,Worek bokserski(Rok trenowalem MUAY THAI) Prosze przedstawcie mi jakies plany abym mogl ktorys wybrac i [...]
[...] piersiowej-czy da się go jeszcze wcisnąć w czwartek? Czy w inne dni też mógłbym coś "dodać". Na dobrą sprawę ćwiczyć mógłbym 6 dni w tygodniu-czy da się jeszcze lepiej rozplanować ten trening by był bardziej efektywny, czy pozostać przy tym co jest? Oto plan treningowy (zaczerpnięty od mojego kumpla: [...]
Witam. No więc tak chciałbym(prosił bym) aby mi ktoś ułożył plan bo ja w takich rzeczach jestem zielony. A wiemy ze zaczynaja się wakacje a ja ambitny chopak to chciałbym nad sobą popracować.Jako piłkarz zalezy mi na tych niżej przedstawionych partiach ciała. Najbardziej interesuje mnie: - Cwiczenia na wytrzymałość nog (domowe sposoby) - [...]
Siemka,mam 14 lat waze 59 kg posiadam 2 sztangielki po 9,5 kg i drazek do podciagania xd Pisze nowy temat, poniewaz kazali mi wlepic plan fbw i wtedy dac mi go do oceny, wiec daje go ! A robie a6w (teraz 29 dzien) chce do 30 dnia i zaczne abs 2 :) Moj staz to hmm 2 mies xd Nogi : PRZYSIADY WYKROCZNE 3s PODNOSZENIE CIALA NA PALCACH W POZYCJI [...]
Witam prosze pomoc mi w poprawie planu 4 dniowego splint.A tu plan Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]
chcialbym otrzymac plan cwiczen calo rocznych cwicze trzy miesiace jak narazie cwiczenia ogolno rozwojowe i nie wiem co dalej waze 100 kg cwiczylem 3 lata temu ale nic wielkiego nie osiagnolem prosze o pomoc
[...] mega caps 300 sztuk 3.Universal Shock Therapy 1kg 4.Storm 834g (Kreatyna) Chodzi mi jak to brać i w jakich ilościach ćwiczę 1 rok . Chce masy nabrać i siły mam dietę . i plan treningowy na masę . tak jest dobrze DNI TRENINGOWE rano na czczo 5g krea + 3 kaps tauryny Przed treningiem Shock Therapy po treningu 5g krea + 3 kaps tauryny; 20 min [...]
Witam W tym temacie chcial bym zaprezentowac moj plan treningowy.Postanowilem cwiczyc metoda FBW systemem A-B-A, B-A-B. Cwiczenia podejrzalem w temacie "Przykladowe plany treningowe";p. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]
[...] jak więksi koledzy. No i wydaje mi się, że to był błąd, bo jak na pół rok to postępy są słabe. Na szczęście zapału nie straciłem Jak uważacie, czy powinienem teraz zmienić plan na FBW? Czasu nie cofne, ale może przyniesie to jakieś rezultaty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na [...]
Witam, mam pytanie. Zacząłem trenować na masę(dieta+trening silowy) i do tego chcialem dodac cos na brzuch, mam taki plan zeby teraz robic A6W a potem przejsc na ABSII na rzezbe.Nie wiem czy to dobry pomysl. Boje sie, ze przez dietę na mase moge troche zalac sie tluszczem dlatego chcialbym przypilnowac brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]
[...] sztangi do brody 2 serie 3 martwy ciag 3 serie 4 wyciskanie lezac 3 serie 5 sciaganie wyciagu gornego waskim chwytem (podchwyt)3 serie 6 francuskie wyciskanie 2 serie 7 prostowanie kolan na maszynie 3 serie 8 wspiecia na palce 3 serie i przedramie j.w 2 serie (superserie) 9 brzuch plan na trening 3 razy w tygodniu ABA, BAB,ABA,BAB. itd.. 6
[...] to moge cwiczyc np barki albo plecy jezeli jeszcze mam zakwasy w tricepsie i wlasnie tutaj moje pytanie lepiej poczekac az calkowicie zejda zakwasy? wymyslec sobie taki plan treningowy zeby nie miec zakwasow w miesniach zaangazowanych w kolejnych treningach? czy moze to nie ma zadnego wplywu? osobiscie nie cwicze nigdy miesni gdy w [...]
Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;] Dieta: Będę się odżywiał racjonalnie; / oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te CO będę miał pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne ) tak samo z owocami. Poprstu będę jadł na co mam ochotę ;) a więc: 1)Śniadanie [...]
Witam wszystkich, Mam prośbę o ocenę i korektę planu. Jestem po redukcji z 98 na 85 kg. Mój staż to tylko pół roku i chciałbym teraz zacząć masować bo jest baaaardzo chudo. Ankieta Płeć : M Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] moich mięśni. Priorytetem są mięśnie najszersze grzbietu i ogólna kondycja gdyż dużo się tam pływa podciąga na drążku i biega. Proszę was o poprawienie lub ułożenie mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 56kg Wzrost : 163cm Cel treningowy : siła/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : troche machałem hantlami ;] Uprawiane [...]
